Manténgase activo dentro de su horario
Agregue movimiento a sus tareas diarias, como levantamientos de rodilla mientras se cepilla los dientes. Solo toma unos minutos agregar actividades a su día para manejar su estrés y mejorar su salud.
¿Tiene poco tiempo? Pruebe hacer caminatas cortas
Ya sea que opte por subir las escaleras de su oficina o dar una vuelta por el parque mientras sus hijos están en clase de deportes, las pequeñas sesiones de actividad física se traducen en grandes beneficios para la salud. Y no requieren de membresías de gimnasio ni equipo especializado. Usted, sus tenis y unos minutos de su tiempo libre son suficientes.
Consejos para incorporar más actividades físicas
¿Hace calor?
Salga a caminar más temprano o más tarde, cuando hace menos calor, o camine en lugares cerrados, como el centro comercial.
Suba por las escaleras
Si tiene la opción, suba las escaleras en su trabajo, escuela, edificio de apartamentos, centro comercial, cine, etc.
Vaya un poco más lejos
Cuando el tiempo esté agradable, estaciónese unos tres lugares más lejos de su destino o bájese del autobús una parada antes. Al caminar por 5 o 10 minutos más todos los días, agrega una hora adicional al ejercicio de la semana.
Aproveche la actividad familiar del día para impulsar la condición física del futuro
Usted tiene un gran impacto en la vida de sus hijos, sobre todo en su salud. Cuando se mantiene activo, les enseña la importancia del movimiento corporal y les ayuda a crear hábitos saludables.
Tiempo en familia: tiempo para ejercitarse
Incluya más actividades físicas en el tiempo que pasa en familia. Den una caminata por el vecindario, o abracen su lado juguetón y jueguen a perseguirse, tochito o aventar la pelota. Realicen actividades de acuerdo con la estación del año.
Fije metas y manténgase motivado
Cree un ambiente de competencia amistosa. Compita con su familia a ver quién puede hacer más saltos de tijera o lagartijas. Las metas agregan entusiasmo e inspiran a cada miembro de la familia a superar sus propios límites.
Haga lo que motive a su familia
Que el ejercicio sea algo que les haga ilusión. Ya sea bailar, nadar, jugar futbol o juegos como la rayuela o a que el suelo es lava: busque actividades que entusiasmen a toda la familia.
Consejos para comer saludable
¡Buen trabajo! Logró que su familia hiciera ejercicio. Ahora, tome el siguiente paso y haga algunos cambios simples y deliciosos a la hora de comer que a toda su familia le encantarán.
