Añada ejercicio

Encontrar el momento de hacer ejercicio es difícil para los padres ocupados, pero el tiempo que le dediquen a ello valdrá la pena. Ejercitarse juntos significa disfrutar de tiempo de calidad en familia, y tiene muchísimos beneficios. No necesita ropa ni equipo especial para dar más pasos y añadir actividad a su día. ¡Todo cuenta como ejercicio!

Recompensas dobles

Las tareas de la vida diaria son parte clave de su actividad física. ¡Queman más calorías de lo que cree!

• Muévase al ritmo de la música al barrer, pasar la aspiradora o trapear. Baile o haga sentadillas mientras limpia. 
• Lave el automóvil con los niños. A los niños les encanta jugar con agua y jabón.
• Rastrillen las hojas. Compitan para ver quién recoge más hojas. Decore o use bolsas con motivos de la estación, por ejemplo bolsas con motivos de calabaza en Halloween.
• Trabajen en el jardín. Un buen ejercicio es cargar bolsas pesadas de tierra  y hacer sentadillas para sembrar plantas o sacar las malas hierbas. Y a los niños les encanta jugar en la tierra, así que déjelos cavar y sembrar. Si no tiene un jardín en casa, busque por Internet un jardín comunitario.

Pasos pequeños, grandes recompensas

Hay muchas maneras sencillas de agregar actividad física a su día.

• Use las escaleras siempre que pueda.
• Muévase durante los comerciales. Marche en el mismo sitio o haga saltos de tijera o abdominales.
• En lugar de caminar a buscar la correspondencia, camine dando grandes zancadas hasta el buzón y de vuelta a la casa. 
• Si pasa sentado mucho tiempo durante el día, levántese al menos una vez cada hora. Estírese o haga círculos con los brazos.
• Dé paseos cortos  durante el día. Lleve a su hijo a la escuela caminando, salga a caminar a la hora del almuerzo o paseen juntos en familia después de cenar. ¡Tres caminatas de 10 minutos son tan buenas como una de 30 minutos!