Tiras de pollo empanizadas con quinoa
A los niños les encantan, ¡y no tiene que freírlas!
Porciones
6
Tiempo total
30 min
Ingredientes
- ½ taza de quinoa
- 1 taza de agua
- 4 rebanadas de pan de trigo integral
- 6 pechugas de pollo sin piel ni huesos
- 1 cucharada de ajo en polvo
- 2 cucharaditas de paprika
- 2 cucharaditas de comino molido
Preparación
Para el empanizado con quinoa:
- Caliente el horno a 325 °F.
- Hierva la quinoa, el agua y el caldo de verduras en una olla.
- Una vez que la mezcla hierva, apague el fuego y tape la olla hasta que la quinoa esté lista (alrededor de 15 a 20 minutos). Los granos lucirán un poco transparentes, se verán los brotes y no quedará agua en la olla.
- Agregue las especias.
- Cubra una charola para hornear con una capa delgada de quinoa y colóquela en el horno. Cada 5 minutos, revuelva la quinoa con una espátula. Siga horneándola hasta que se seque por completo. Sáquela del horno y déjela enfriar.
- Coloque la quinoa seca y el pan en un procesador de alimentos. Pulse el botón unas cuantas veces para moler la mezcla pero tenga cuidado de no procesarla demasiado, no debe pulverizarla.
- Guarde la mezcla en un envase hermético hasta 7 días.
Para el pollo:
- Corte las pechugas de pollo en tiras. Trate de cortar las tiras del mismo tamaño.
- Cubra las tiras con la mezcla de quinoa y pan. Colóquelas en una charola para hornear cubierta con papel aluminio.
- Hornee a 400 ºF durante 11 minutos.
Información nutricional
260 calorías, 18 g carbohidratos, 5 g grasa, 35 g proteína, 3 g fibra